“哎喲，小華，你媽在干嘛呢？給我嚇一跳！”王大媽剛走到臥室門口就退了回來(lái)，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)沈大媽的行為舉止有點(diǎn)不對(duì)勁，就像吃毒蘑菇后產(chǎn)生幻覺(jué)了。

“王姨您別怕，我媽那是在運(yùn)動(dòng)健身呢！”姜先生趕緊走出來(lái)解釋。

“啥運(yùn)動(dòng)��？躺在床上又是撲騰，又是踢腿，那眼珠子還到處亂轉(zhuǎn)�！蓖醮髬屪屑�(xì)想了想還是覺(jué)得不對(duì)，人家運(yùn)動(dòng)都是到外面跑啊跳啊，還沒(méi)見(jiàn)過(guò)這樣的動(dòng)作。

“那是我媽跟網(wǎng)上視頻學(xué)的�！�

“有用嗎？”

這時(shí)，正好沈大媽的運(yùn)動(dòng)做完了，她擦了擦額頭的汗，從床上坐起來(lái)，“你還別說(shuō)，每天把這套運(yùn)動(dòng)做完，那身上都得出一身汗�！�

55歲的沈大媽去年查出高血壓，因?yàn)椴惶珖?yán)重，沒(méi)有其他高危因素，醫(yī)生就建議她平時(shí)運(yùn)動(dòng)健身，改善生活方式，過(guò)段時(shí)間再?gòu)?fù)查。剛開(kāi)始沈大媽也嘗試過(guò)長(zhǎng)跑、騎車，但是她覺(jué)得太累了，總是堅(jiān)持不下來(lái)。

后來(lái)在網(wǎng)上看到一種躺在床上的運(yùn)動(dòng)方法，自己就跟著做了幾天，不是太累，做起來(lái)也很有意思，現(xiàn)在她已經(jīng)堅(jiān)持三個(gè)多月了，血壓已經(jīng)有所改善。

大媽是怎么做的呢？

空蹬自行車

大媽每天躺在床上做蹬自行車運(yùn)動(dòng)，有兩種形式，一種是兩條腿都抬起來(lái)，連續(xù)蹬60次，中途不落地，另一種是放在床上，一條腿彎曲另一條腿伸直，兩條腿來(lái)回交替蹬。

蹬車的時(shí)候要保持收腹，后背緊繃，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢血液回流，養(yǎng)護(hù)心臟降低血壓，同時(shí)還可燃燒腹部脂肪，加強(qiáng)核心力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持腹部不容易長(zhǎng)贅肉，另外，對(duì)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬也有改善作用。

剪刀腿

將兩條腿抬起來(lái)，然后像剪刀一樣交替行走，抬右腿的時(shí)候用左手觸碰右腿膝蓋，抬左腿的時(shí)候用右手觸碰左腿膝蓋，這個(gè)動(dòng)作也可瘦肚子，加快四肢血液循環(huán)，同時(shí)還能幫助消除富貴包，改善肩頸酸痛。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠

前兩組動(dòng)作做下來(lái)，雙腿有些累了，可以做一組轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠放松一下，向左、向右分別轉(zhuǎn)動(dòng)20圈，然后再畫“米”字。結(jié)束后可閉目養(yǎng)神一分鐘，經(jīng)常用眼、視力不好的中老年人，可用這個(gè)方法保護(hù)視力。

搶打四只鳥(niǎo)

一手做“八”，一手做“四”，左右手交替進(jìn)行，鍛煉大腦反應(yīng)能力和手指靈活度。

除了以上四個(gè)動(dòng)作，沈大媽還會(huì)堅(jiān)持叩齒、抓手，一套動(dòng)作結(jié)束大概30分鐘，不會(huì)感覺(jué)很累，做完了會(huì)覺(jué)得很輕松。

沈大媽說(shuō)，她以前走500米都會(huì)覺(jué)得累，現(xiàn)在明顯感覺(jué)腿腳有勁，也沒(méi)有頭暈、頭疼的情況了，前幾天她去檢查血壓，醫(yī)生告訴她血壓已經(jīng)有所下降，讓她再接再厲。沈大媽準(zhǔn)備接下來(lái)每天再出門快走20分鐘，相信有了這些運(yùn)動(dòng)輔助，她的血壓會(huì)恢復(fù)正常。

身體虛弱，不宜外出跑步、騎車的人，不妨和沈大媽學(xué)習(xí)，在床上空蹬自行車，練習(xí)剪刀腿行走，促進(jìn)血液流通，改善四肢麻木，降低血液黏稠度。而身體條件尚可的高血壓患者，可以通過(guò)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)降壓。

推薦三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給高血壓患者：慢跑、太極、游泳

輕度、中度高血壓患者可進(jìn)行慢跑，鍛煉自己的耐力和體力，加大肺部換氧量，增加心肌力量，從而改善血流降低血壓，一般每天慢跑30分鐘為宜。

患者也可進(jìn)行太極拳，它是一種相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中要配合呼吸節(jié)奏，同時(shí)思緒還要平穩(wěn)，可讓患者遠(yuǎn)離浮躁，改掉急躁的性子，減少情緒激動(dòng)。

腿腳關(guān)節(jié)不好的高血壓患者可嘗試游泳，在水的浮力的幫助下，關(guān)節(jié)受到的壓力比較小，但是要控制時(shí)間，不要超過(guò)20分鐘，同時(shí)還要適應(yīng)溫度，防止血管收縮血壓升高。

日常生活應(yīng)該規(guī)律飲食的，需要注意按時(shí)吃早點(diǎn)，生活規(guī)律，定期超聲檢查就可以了。應(yīng)該避免辛辣刺激食物的，飲 食原則上應(yīng)清淡、對(duì)胃黏膜刺激小的為主，但并非清淡飲食就能緩解病人的癥狀。應(yīng)以飲食規(guī)律，勿過(guò)饑過(guò)飽，少食 多餐為原則。飲食結(jié)構(gòu)不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經(jīng)常熬夜等不良方式讓體內(nèi)寒邪入侵,陰陽(yáng)失調(diào),膽囊收縮機(jī)能 減弱,膽汁減少,食物停留過(guò)久,刺激胃酸分泌增多,產(chǎn)生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形 成胃的局部不適

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

若有時(shí)間到附近野地采點(diǎn)灌南苦菜,取適量，加水煮之,入些許紅糖,產(chǎn)于灌南,宜早春擷之,早擷之菜,潤(rùn)之于瘠土,開(kāi)紫花,配些紅糖一起喝,平時(shí)食東西清淡些少油少食,少食辛辣油膩的東西,食點(diǎn)水果也要少點(diǎn),蔬菜可多食,煮熟后再食。

不管是在家里運(yùn)動(dòng)，還是到戶外運(yùn)動(dòng)，高血壓患者都要牢記注意事項(xiàng)

清晨剛起床時(shí)不宜立刻運(yùn)動(dòng)，此時(shí)正好是血壓上升時(shí)段，要盡量避開(kāi)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要和自己較勁，感覺(jué)累了就停下來(lái)休息，不要強(qiáng)撐著一口氣調(diào)整極限，防止腹壓升高導(dǎo)致大腦血管破裂。

盡量在安靜的地方運(yùn)動(dòng)，在家中可選擇陽(yáng)臺(tái)、臥室等地方，在戶外可選擇公園、廣場(chǎng)等地方，遠(yuǎn)離大馬路等危險(xiǎn)的地方。

把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人體質(zhì)不同，不要和他人攀比，選擇適合自己的難度和強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣，還有頭暈、胸悶、惡心等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)高，要及時(shí)休息調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流汗，所以不要穿得太多，選擇速干類型的運(yùn)動(dòng)服比較合適，還要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，行走時(shí)不覺(jué)得累腳即可，不必購(gòu)買功能鞋或老人鞋。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)很關(guān)鍵，想讓身體形成記憶，次數(shù)太少或時(shí)間太短不行，至少一周運(yùn)動(dòng)四五次，每次不少于20分鐘，還要保持運(yùn)動(dòng)多樣性，防止因枯燥、瓶頸中途放棄。

高血壓對(duì)人體的危害不容忽視，不管是幾級(jí)高血壓，都應(yīng)重視調(diào)理，用干預(yù)手段盡快降壓，防止心腦腎被損傷。如果你不知道應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，不妨參考本文提到的方法。