休息遠(yuǎn)不止每晚睡夠 8 小時(shí) —— 它意味著當(dāng)你的心智、情緒、創(chuàng)造力或社交能量耗盡時(shí)，要及時(shí)察覺并給予自己喘息的機(jī)會(huì)。

有時(shí)候你需要小睡一會(huì)兒，但其他時(shí)候，你可能需要到大自然中散步、與朋友促膝長(zhǎng)談，或者只是暫時(shí)放下電子設(shè)備。當(dāng)我們獲得了合適的休息類型，就能成為更健康、更快樂的人。

我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：發(fā)誓要補(bǔ)覺休息，結(jié)果第二天早上醒來(lái)依然感覺筋疲力盡。“在當(dāng)今世界，許多人即使睡眠時(shí)間充足，仍然會(huì)感到疲憊，因?yàn)槿粘Ｉ钪械母鞣N需求讓我們不堪重負(fù)、能量耗盡，” 醫(yī)學(xué)轉(zhuǎn)型中心內(nèi)科醫(yī)生亞歷克莎?戴維斯醫(yī)學(xué)博士（Alexa Davis, MD）指出。

盡管睡眠很重要，但真正的休息遠(yuǎn)不止一夜好眠那么簡(jiǎn)單。我們實(shí)際上需要七種不同類型的休息，才能重?zé)ɑ盍Α⑸癫赊绒取?/p>

多爾頓 - 史密斯博士的理論指出，除了身體休息，我們還需要心理休息、情感休息、社交休息、感官休息、創(chuàng)意休息和精神休息。

在本文中，我們將探討這七種不同類型的休息，并分享一些實(shí)用技巧，幫助你確保每種休息都能充分獲取。為什么休息遠(yuǎn)不止睡眠

雖然大多數(shù)人將 “睡眠” 和 “休息” 混為一談，但它們實(shí)際上是兩個(gè)截然不同的概念。睡眠是一種必要的無(wú)意識(shí)狀態(tài)，在此過(guò)程中，身體和大腦會(huì)積極進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)和信息處理。它是休息的關(guān)鍵組成部分，但絕非唯一部分。

我們即便睡足一晚仍可能疲憊，原因在于疲勞或許不只是身體層面的。心理、情感和生活方式相關(guān)的壓力源，消耗能量的程度堪比熬夜。例如，研究表明，精神疲勞對(duì)健康和安全的危害不亞于身體疲勞。

“人類生活的方方面面都離不開休息。我們的眼睛、耳朵、大腦、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉，乃至細(xì)胞，都需要時(shí)間修復(fù)與重建，” 紐約長(zhǎng)老會(huì)醫(yī)院的整合健康從業(yè)者米歇爾?洛伊醫(yī)學(xué)博士（Michelle Loy, MD）表示。

戴維斯博士補(bǔ)充道，平衡好所有類型的休息有助于減輕壓力，顯著提升整體健康水平。

7 種休息類型

1. 身體休息（Physical Rest）

這是我們最熟悉的一種休息，分為兩種形式：

被動(dòng)休息：也就是我們常說(shuō)的 —— 睡覺或小睡。

主動(dòng)休息：而主動(dòng)休息則包括拉伸、按摩或溫和瑜伽等恢復(fù)性活動(dòng)，有助于釋放肌肉緊張、改善血液循環(huán)。

缺乏身體休息的跡象包括：

• 即使睡足一晚，仍感覺疲憊不堪。

• 肌肉酸痛或緊張。

• 時(shí)常感到酸痛不適。

• 更容易生病。

• 白天得靠糖分或咖啡因才能熬過(guò)去。

如何進(jìn)行身體充電：

• 堅(jiān)持每晚睡 7-9 小時(shí)的優(yōu)質(zhì)覺。

• 白天覺得累了，就小睡 20-30 分鐘（高效小睡）。

• 尤其是白天久坐的人，不妨通過(guò)拉伸或溫和瑜伽釋放壓力。

• 按摩或使用泡沫軸緩解肌肉緊張。

• 用瀉鹽洗個(gè)熱水澡。

如果情況沒有好轉(zhuǎn)，建議咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士。某些健康問(wèn)題（如睡眠障礙）可能會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量和休息感受。

2. 心理休息（Mental Rest）

這類休息的核心是讓思緒沉靜，從不停歇的思考、規(guī)劃與分析中抽離。

缺乏心理休息的跡象包括：

• 難以集中注意力。

• 大腦昏沉、不堪重負(fù)。

• 頻繁健忘或犯低級(jí)錯(cuò)誤。

• 思緒紛亂，尤其是想入睡的時(shí)候。

• 不管事情大小，一想到要做就覺得不堪重負(fù)。

• 經(jīng)常感到焦慮或易怒。

如何進(jìn)行心理充電：

• 工作時(shí)定時(shí)短暫休息，讓大腦喘口氣。

• 將待辦事項(xiàng)寫下來(lái)，別都記在腦子里。

• 做點(diǎn)不用費(fèi)腦的簡(jiǎn)單活兒，比如疊衣服、洗碗，讓大腦歇一歇。

• 減少電腦打開的標(biāo)簽頁(yè)和待辦清單上的任務(wù)。

• 嘗試冥想或正念練習(xí)。

• 散散步，或花點(diǎn)時(shí)間待在戶外

3. 情感休息（Emotional Rest）

這類休息是指你能自在做自己，坦然表達(dá)內(nèi)心的真實(shí)感受。不用再刻意討好別人，也不必承受時(shí)刻保持積極形象的壓力。

缺乏情感休息的跡象包括：

• 總覺得要在別人面前隱藏真實(shí)感受，戴著 “面具” 生活。

• 就算心里想拒絕，也忍不住答應(yīng)別人。

• 因?yàn)檎疹檮e人或討好他人，導(dǎo)致情感透支。

• 別人問(wèn)起近況，就算過(guò)得不順心，也會(huì)說(shuō) “我挺好的”。

• 感覺自己一直背負(fù)著沉重的情感負(fù)擔(dān)。

如何進(jìn)行情感充電：

• 多和能讓你做自己的人相處。

• 寫日記傾訴想法與感受，重新?lián)肀д鎸?shí)的自己。

• 建立健康的邊界感，必要時(shí)勇敢說(shuō) “不”。

• 咨詢心理健康專業(yè)人士，如治療師或咨詢師

4. 社交休息（Social Rest）

社交休息是指優(yōu)先經(jīng)營(yíng)能給你注入能量、讓你倍感振奮的關(guān)系，同時(shí)少花時(shí)間和消耗你能量的人相處，遠(yuǎn)離這類場(chǎng)景。

缺乏社交休息的跡象包括：

• 在別人面前總得時(shí)刻 “緊繃著”。

• 和索取多于付出的人相處時(shí)間太長(zhǎng)。

• 就算身邊有人，也覺得孤單。

• 參加完社交聚會(huì)就累得不行。

• 刻意回避社交場(chǎng)合。

如何為社交能量充電：

• 少和消耗你能量的人打交道。

• 多和積極樂觀、支持你、能讓你展現(xiàn)最佳狀態(tài)的人相處。

• 留些獨(dú)處時(shí)間，放松身心，為社交能量 “續(xù)航”。

• 擠點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行有意義的一對(duì)一溝通。

• 拒絕不符合自己能量狀態(tài)的社交邀約

5. 感官休息（Sensory Rest）

整日被交通噪音、刺眼燈光、發(fā)光屏幕和沒完沒了的通知包圍，我們的感官難免超負(fù)荷。感官休息就是按下 “暫停鍵”，讓神經(jīng)系統(tǒng)得到片刻喘息。

缺乏感官休息的跡象包括：

• 光線太亮、噪音太大都會(huì)讓你覺得受不了。

• 長(zhǎng)時(shí)間看屏幕會(huì)覺得疲憊不堪。

• 看完屏幕就頭痛、眼睛酸脹。

• 總是在刷電子設(shè)備，有時(shí)還同時(shí)用好幾個(gè)。

• 動(dòng)不動(dòng)就煩躁、沒耐心。

• 特別渴望安靜的環(huán)境。

如何讓感官放松：

• 減少所有設(shè)備的通知。

• 暫時(shí)關(guān)掉手機(jī)等電子設(shè)備。

• 一個(gè)人坐在安靜、光線柔和的房間里，閉上眼睛歇幾分鐘。

• 要是喜歡，就聽聽舒緩的音樂。

• 冥想。

• 到戶外呼吸新鮮空氣，感受自然光照

6. 創(chuàng)意休息（Creative Rest）

創(chuàng)意休息是重新喚醒想象力與好奇心的過(guò)程。

缺乏創(chuàng)意休息的跡象包括：

• 覺得沒靈感，或是 “陷入瓶頸”。

• 想法老套乏味。

• 工作枯燥乏味。

• 沒法跳出固有思維。

• 生活里少了喜悅和好奇心。

如何為創(chuàng)造力充電：

• 走進(jìn)大自然，感受它的美好與神奇。

• 接觸自己喜歡的藝術(shù)形式 —— 去美術(shù)館、聽音樂，或是看些鼓舞人心的內(nèi)容。

• 嘗試一項(xiàng)純?yōu)闃啡さ膭?chuàng)意愛好，比如畫畫、涂色，不用追求有多厲害。

• 暫時(shí)放下創(chuàng)意項(xiàng)目，過(guò)段時(shí)間再以全新視角回看。

• 調(diào)整日常作息，或是換個(gè)環(huán)境。

• 留些無(wú)拘無(wú)束的時(shí)間，盡情做白日夢(mèng)

7. 精神休息（Spiritual Rest）

這類休息是指能與比自身更宏大的事物建立聯(lián)結(jié) —— 無(wú)論是通過(guò)信仰、自我認(rèn)同，還是社群。它往往能帶來(lái)強(qiáng)烈的歸屬感、目標(biāo)感與接納感。

缺乏精神滿足的跡象包括：

• 覺得和世界脫節(jié)，或是生活沒意義。

• 對(duì)自己的人生目標(biāo)、方向產(chǎn)生懷疑。

• 沒法融入更廣闊的社群，缺乏歸屬感。

• 覺得生活只剩工作和日?，嵤?。

• 感到空虛或憤世嫉俗。

如何進(jìn)行精神充電：

• 參與精神修行，比如祈禱、冥想。

• 為自己看重的事業(yè)做志愿服務(wù)。

• 和志同道合、價(jià)值觀相同的社群建立聯(lián)結(jié)。

• 對(duì)生活中值得感恩的事心懷感激。

• 反思自己的價(jià)值觀，讓行動(dòng)與價(jià)值觀保持統(tǒng)一。

如何判斷你缺少哪種休息？

要弄清自己到底缺哪種休息，其實(shí)并不容易 —— 畢竟每種休息缺乏的癥狀有時(shí)會(huì)相互重疊。但只要仔細(xì)留意自己感到疲憊或心力交瘁的具體表現(xiàn)，就能找到問(wèn)題的根源。

專家們提出了一些有幫助的策略：

自我審視：“我們總被日?，嵤吕p身，所以有必要好好梳理自己的感受，” 戴維斯博士說(shuō)。定期自我檢視，問(wèn)問(wèn)自己在心理、身體、情感、創(chuàng)意、精神等各個(gè)方面的狀態(tài)如何。

關(guān)注時(shí)間分配：卡羅洛博士（Dr. Carollo）建議，記錄一周的活動(dòng)，再找出需要調(diào)整平衡的地方。一旦發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣中的規(guī)律，就能精準(zhǔn)找到問(wèn)題癥結(jié)。

提升自我覺察：洛伊博士表示，提升自我覺察、找到自身薄弱環(huán)節(jié)，是解決問(wèn)題的第一步?！巴覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)，那些最能讓我們受益的方面，恰恰是我們刻意回避的?！?/p>

進(jìn)行健康檢查：洛伊博士指出，健康篩查能幫我們明確在情感、社交、精神、環(huán)境、智力、財(cái)務(wù)、身體、職業(yè)健康等方面需要改進(jìn)的地方。

咨詢醫(yī)療保健提供者：咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士，或許能診斷出導(dǎo)致疲勞的營(yíng)養(yǎng)缺乏或潛在健康問(wèn)題。

從一種活動(dòng)切換到另一種，本身就是一種休息方式。

比如，哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心的心理學(xué)家邁克爾?卡羅洛博士（Michael Carollo, PsyD）提到，投入大量腦力完成工作后，我們可以通過(guò)進(jìn)行身體活動(dòng)或鍛煉來(lái) “休息”；又或者，長(zhǎng)時(shí)間社交后，安靜讀會(huì)兒書。

“關(guān)鍵是摸清自己對(duì)各類活動(dòng)的耐受度，再用一種能緩解對(duì)應(yīng)疲勞的‘休息’方式，來(lái)平衡這些活動(dòng)，”

— the end —

作者：Sanjana Gupta

編輯 / 阿乾

配圖/來(lái)源于Bilibili

原文鏈接：https://www.verywellmind.com/types-of-rest-11794029

預(yù)約心理咨詢

感到情緒困擾時(shí)，預(yù)約心理咨詢，為自己找份專業(yè)支持。

關(guān)注我們的社交媒體，免費(fèi)獲取咨詢師必備手冊(cè)，表格，協(xié)議；免費(fèi)獲取每月靠譜培訓(xùn)整理。

公眾號(hào)：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理