運動是能夠延緩大腦衰老的最有效的方法之一。

運動會讓人更聰明、更敏銳。特別是在上了年紀(jì)之后，還能夠保護(hù)認(rèn)知功能，讓大腦更年輕。

運動能最大限度增加腦部血流量

充足的血流量有助于大腦更快速、 更高效地運轉(zhuǎn)，同時延緩認(rèn)知衰退。

向腦部輸入的血液越多，大腦接收到的氧氣、糖類和其他營養(yǎng)物質(zhì)就越多，反應(yīng)、處理、思考、記憶、學(xué)習(xí)和注意力都會進(jìn)一步提升。

很多人可能難以理解，為什么大腦供血對認(rèn)知功能如此重要。

不妨試想一下：人類大腦里的血管總長約643公里，交織密布在一個大約1200立方厘米的狹小空間里。

因此，要讓血液流入大腦血管網(wǎng)絡(luò)的深處，心臟必須強(qiáng)勁有力，動脈和靜脈必須在血液流經(jīng)時暢通無阻。

增進(jìn)心血管健康的最好方法就是運動，運動不僅可以鍛煉心臟，也可以把血管練成順暢、寬闊、快速的“高速公路”。

增加大腦供血還能夠擴(kuò)充腦容量，加強(qiáng)突觸連接，幫助制造重要的蛋白質(zhì)和激素，清除可能導(dǎo)致癡呆的毒素，并生成新的腦細(xì)胞。

對促進(jìn)腦循環(huán)最有益的運動，就是能夠在一段時間內(nèi)提高心率的持續(xù)性有氧運動，例如跑步，騎自行車和游泳等。

運動是生成新的腦細(xì)胞

最迅速有效的方法

如果想要生成新的神經(jīng)元，做特定的有氧運動是最有效的方法之一。

有氧運動，可以促使大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的海馬體新生神經(jīng)元的數(shù)量，增加到原來的2倍，甚至3倍。

運動讓大腦容量更大

讓人更聰明

定期鍛煉還有助于增大海馬體。

腦中的海馬體負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)，海馬體越大，大腦就越能更好地保留記憶并學(xué)習(xí)新的知識和技能。

增大海馬體可以保護(hù)大腦，預(yù)防抑郁癥等情緒障礙，以及阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病。

海馬體會隨著年齡增長而縮小，人也會因此備受記憶障礙、認(rèn)知衰退困擾。

研究人員認(rèn)為，運動是經(jīng)過驗證能夠保持海馬體大小，還有功能不變的有效方法。

鍛煉身體還有助于增加大腦中的灰質(zhì)，這種類型的神經(jīng)組織大多可以全面提高大腦思考、 推理以及記憶的綜合能力。

灰質(zhì)越厚、越健康，就越能夠更好地預(yù)防阿爾茨海默病，和其他神經(jīng)退行性疾病。

研究顯示，在健身房以外的地方，愛活動的人比不愛動的人大腦灰質(zhì)更多。做家務(wù)、做園藝這類日?；顒右材軌蛟黾踊屹|(zhì)。

跑步和步行等持續(xù)性有氧運動，也同樣最有助于增大海馬體和其他灰質(zhì)。

近些年來，有多項研究表明，練習(xí)瑜伽可以增大海馬體。在腦部聯(lián)通方面，長跑是增加大腦突觸數(shù)量和種類的最佳方式。

運動讓情緒“煥然一新”

運動會激發(fā)一連串的生理反應(yīng)，影響交感神經(jīng)系統(tǒng)。

盡管運動會導(dǎo)致應(yīng)激激素——皮質(zhì)醇分泌，但運動產(chǎn)生的皮質(zhì)醇主要為大腦提供能量，并不會削弱認(rèn)知功能。

運動之后，身體產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽以及多巴胺、5-羥色胺、γ-氨基丁酸、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提升情緒，減輕壓力。

假以時日，身體一旦適應(yīng)了運動，就能更有效地調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇。

不僅如此，運動還可以緩解悲傷、焦躁、無聊、不滿、自卑甚至抑郁等。

運動也會提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子數(shù)量，而這種分子同時還負(fù)責(zé)刺激神經(jīng)發(fā)生，促使人們更快樂和更樂觀。

做自己喜歡的運動，尤其能夠提振情緒的運動，組團(tuán)鍛煉比獨自活動更能減壓。

運動讓晚上擁有好夢

適當(dāng)運動有助于更快入睡，且睡著后不容易醒，第二天早上醒來時感覺更加神清氣爽、精神煥發(fā)。

此外，適當(dāng)運動還有助降低患上各種障礙性疾病的風(fēng)險，比如失眠、睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合征等。

值得一提的是，如果你剛剛開始運動，建議不要過快、過猛。

-健康觸點出品-

本文資料綜合自：圖書《大腦逆齡指南》，中國科學(xué)技術(shù)出版社

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圖片來源：微博、網(wǎng)絡(luò)、深圳衛(wèi)健委

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