讓自己保持愉悅的十條極簡(jiǎn)建議
——寫(xiě)給每天被“應(yīng)該”追著跑的你

?態(tài)度篇
?1、把“必須”改成“可以”
“今天必須做完”“我必須讓人滿(mǎn)意”——這些詞像隱形鞭子。試試換成“我可以做完”“我可以讓人滿(mǎn)意”，瞬間松綁。少一個(gè)必須，多一個(gè)選擇，愉悅就有了縫隙鉆進(jìn)來(lái)。
?2、允許自己“演砸”
把人生當(dāng)彩排，而非直播。偶爾說(shuō)錯(cuò)話(huà)、搞砸事，是提醒我們還活著，不是報(bào)廢通知。允許自己演砸，才敢上場(chǎng)，也才有彩蛋。
?3、把“別人會(huì)怎么看”改成“我自己怎么看”
外界評(píng)價(jià)是萬(wàn)花筒，轉(zhuǎn)一下一個(gè)圖案。把遙控器拿回自己手里：我滿(mǎn)意嗎？我開(kāi)心嗎？只答這兩題，卷面立即清爽。
?方法篇
??4、給情緒一次“下樓梯”的機(jī)會(huì)
情緒上頭時(shí)，別急著發(fā)消息、別秒回。去倒一杯水，慢慢喝完。杯子見(jiàn)底，情緒已下三級(jí)臺(tái)階，再開(kāi)口，字句會(huì)自己排隊(duì)。
??5、每天制造一個(gè)“小確幸閉環(huán)”
買(mǎi)一支喜歡的筆、把襪子卷成壽司、給陽(yáng)臺(tái)的綠植改名……花30秒完成，收獲一個(gè)“我做了件可愛(ài)小事”的閉環(huán)，大腦會(huì)分泌“明天也值得”的預(yù)告片。
??6、用“五件單品”原則打理外表
頭洗清爽、衣領(lǐng)干凈、鞋帶不拖、指甲短、口氣清。五件到位，鏡子會(huì)給你點(diǎn)頭，你也更容易對(duì)外點(diǎn)頭，愉悅雙向奔赴。
??7、設(shè)一個(gè)“15分鐘停機(jī)坪”
定好鬧鐘，手機(jī)開(kāi)飛行模式，你開(kāi)地面模式。15分鐘內(nèi)，只干一件無(wú)意義的小事：聽(tīng)一首老歌、發(fā)呆、撕廢紙。每天給大腦一次“飛機(jī)落地”，才能再次起飛。
??8、寫(xiě)“三行日記”
睡前寫(xiě)三行：
今天最閃的瞬間＝
今天最累的瞬間＝
明天想對(duì)自己說(shuō)的一個(gè)字＝
寫(xiě)完就關(guān)本，不修改。三行足夠讓情緒找到出口，也不耽誤睡覺(jué)。
??9、把“消耗源”移出視線(xiàn)
微信置頂只留三人；朋友圈出現(xiàn)三次負(fù)能量就折疊；聚會(huì)早退不解釋。物理上挪開(kāi)，心理上就騰出插花的空瓶。
??10、每周留一次“空白約會(huì)”
把周六下午或周日上午空出來(lái)，不預(yù)設(shè)節(jié)目。當(dāng)天醒來(lái)，問(wèn)身體：“你想去哪？”然后無(wú)條件陪它去。城市轉(zhuǎn)角、公交終點(diǎn)、書(shū)店地毯……空白是驚喜的溫床。
最后，愉悅不是 KPI，不必打卡。
把它當(dāng)風(fēng)，以上十條是窗。
偶爾開(kāi)窗，風(fēng)自來(lái)。