作者 | 陳博

格斗運(yùn)動(dòng)員采用健美訓(xùn)練的方法，大約是從上世紀(jì)七、八十年代開始的，這個(gè)時(shí)期也恰恰是健美界的黃金法則——韋德訓(xùn)練法則走向成熟的時(shí)期。那個(gè)時(shí)代是一個(gè)無數(shù)健美愛和搏擊好者向往的時(shí)代——健美界出現(xiàn)了最偉大的教練喬·韋德和最偉大的運(yùn)動(dòng)員阿諾德·施瓦辛格，格斗界舉世聞名的格雷西家族名揚(yáng)天下，動(dòng)作電影界則有我們?cè)偈煜げ贿^的李小龍。

阿諾德·施瓦辛格

李小龍的肌肉

說起來，健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的發(fā)展更為曲折。在施瓦辛格之前，基本上健美運(yùn)動(dòng)員更多的時(shí)候都在孤芳自賞，而外界的人大都認(rèn)為這幫肌肉男都是吃激素催出來的怪物（事實(shí)上在中國(guó)直到今天很多人還是這么看），更不用說女健美運(yùn)動(dòng)員了。這當(dāng)中當(dāng)然有健美界本身違禁藥物濫用的問題，但更多的是社會(huì)整體的審美觀點(diǎn)。今天好萊塢電影上肌肉男越來越多，甚至中國(guó)的國(guó)產(chǎn)電影中也有了肌肉男的身影，社會(huì)審美隨著時(shí)代在改變。

格斗界對(duì)于肌肉訓(xùn)練的接受并不比社會(huì)大眾來的容易。直到上世紀(jì)90年代，霍利菲爾德接受系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練，依然引起了拳擊界的爭(zhēng)議。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為發(fā)達(dá)的肌肉并不代表力量更大，反而會(huì)影響到速度和靈活性，而且巨大的塊頭會(huì)消耗更多的體能，反而不如堅(jiān)實(shí)精干的體型。雖然UFC的大塊頭格斗家們?cè)缫延脤?shí)際行動(dòng)將這種錯(cuò)誤說法反駁了無數(shù)次，但是普通的練習(xí)者，尤其是中國(guó)的武術(shù)愛好者有很多至今依然保持著這種偏見。事實(shí)上僅對(duì)于同一個(gè)人來說，在不增加體脂的情況下，肌肉的增長(zhǎng)不僅會(huì)讓力量增加，速度和靈活性也會(huì)變得更好。NBA的籃球運(yùn)動(dòng)員在接受力量訓(xùn)練之后，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然體重增加了，但是彈跳高度和空中協(xié)調(diào)性往往變得更好了。對(duì)于格斗運(yùn)動(dòng)員，更厚實(shí)的肌肉還意味著更好的抗擊打能力。

今天，高水平的格斗運(yùn)動(dòng)員必然會(huì)依照韋德法則做力量練習(xí)，但是方法依然有所不同：

首先，訓(xùn)練目標(biāo)不一樣。健美運(yùn)動(dòng)員追求的是外在視覺的感官，而格斗運(yùn)動(dòng)員注重的是在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)用性（當(dāng)然比較臭美的格斗運(yùn)動(dòng)員也會(huì)練練外形）。其中最為明顯的是對(duì)肩部肌肉和腰腹肌肉的訓(xùn)練。過大的斜方肌容易從視覺上讓肩膀看起來窄，成為“溜肩”的樣子，所以基本上所有的健美運(yùn)動(dòng)員都會(huì)想辦法限制它變得過大，同時(shí)想盡辦法增加三角肌。而對(duì)于格斗運(yùn)動(dòng)員來說，強(qiáng)壯的斜方肌可以保護(hù)更好的頸部，還有利于加強(qiáng)手臂拉拽的力量，在近身柔術(shù)中尤為重要，因此常常是訓(xùn)練的重點(diǎn)。至于體型，只要有利于實(shí)戰(zhàn)，就算你練成一個(gè)炮彈的形狀（有個(gè)資深健美教練就是這么說我的），又有什么關(guān)系呢？相反，三角肌的主要作用是幫助大臂從側(cè)面提起重物，這個(gè)動(dòng)作在格斗中意義不大（大臂橫向抬起容易暴露肋部），所以其受重視程度反而不如斜方肌。

腰腹肌肉也是一個(gè)道理。細(xì)小的腰腹能夠讓上半身顯得更加魁梧，呈現(xiàn)古希臘雕塑般的倒三角體型。有些健美運(yùn)動(dòng)員幾乎不做腰腹部的大重量訓(xùn)練，而是使用其它復(fù)合運(yùn)動(dòng)（比如深蹲）以便能夠側(cè)面練到腰腹肌，因此只要把體脂降低了，就能顯出清楚美觀的腹肌。反觀職業(yè)格斗運(yùn)動(dòng)員，“水桶腰”比比皆是。試想，腰腹部就算練得非常厚實(shí)，在實(shí)戰(zhàn)中都屬于薄弱部位，如果一個(gè)格斗運(yùn)動(dòng)員練出個(gè)“小蠻腰”，豈不是等于自殺？

奧林匹亞先生李·哈尼倒三角形的上半身和“小蠻腰”

拳王邁克爾·泰森，注意他的“溜肩”和“水桶腰”

除了目標(biāo)，格斗家的肌肉訓(xùn)練內(nèi)容也不一樣。韋德法則認(rèn)為，少次數(shù)、大重量有利于提高力量，中等次數(shù)、中等重量有利于發(fā)達(dá)肌肉，而多次數(shù)、小重量有利于提高耐力。對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來說，可以說其唯一的目標(biāo)就是發(fā)達(dá)自己的肌肉。而格斗者的力量、肌肉、耐力都屬于需要提高的方面，同時(shí)還要進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)不會(huì)去做的抗擊打訓(xùn)練，能夠真正用于發(fā)達(dá)肌肉的訓(xùn)練時(shí)間比重并不算大。所以總體來說，格斗家的肌肉發(fā)達(dá)程度肯定比不上健美運(yùn)動(dòng)員，其觀賞性和美感更是大打折扣（當(dāng)然，比起不運(yùn)動(dòng)的人還是好看得多）。

總的來說，格斗運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，肌肉訓(xùn)練已經(jīng)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員和愛好者不可能回避的訓(xùn)練內(nèi)容（國(guó)內(nèi)的某些大師及其弟子們除外），而科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練不僅帶給健美運(yùn)動(dòng)巨大的發(fā)展，也讓格斗運(yùn)動(dòng)有了更加廣闊的發(fā)展前景。