體育是一種運(yùn)動(dòng)，一種教育，更是一種精神，一種習(xí)慣，一種生活方式。

人口僅550多萬（相當(dāng)于中國地級(jí)市），累計(jì)獲得的奧運(yùn)獎(jiǎng)牌/百萬人口比卻居全球第一，是冬奧會(huì)有史以來獲得金牌最多的國家。在盛產(chǎn)運(yùn)動(dòng)高手的北歐，馬拉松達(dá)標(biāo)波士頓賽事選手比例也是北歐第一。小國大能量——挪威體育堪稱“耐力之王”！

當(dāng)全世界驚嘆挪威選手包攬獎(jiǎng)牌時(shí)，沒看到他們背后是——從奧運(yùn)冠軍一天兩個(gè)"乳酸門檻跑"的極致自律，到兒童體育"去競(jìng)爭(zhēng)化"的耐心培育；從惡劣天氣中仍堅(jiān)持訓(xùn)練的"瘋子"，到用數(shù)十年迭代訓(xùn)練體系的教練……

新書《挪威耐力》揭開了挪威制霸耐力賽的奧秘——"雙閾值訓(xùn)練法"不是奇跡，而是維京精神在現(xiàn)代科學(xué)的延續(xù)。是時(shí)候用挪威人的時(shí)間尺度重新定義"堅(jiān)持"了：挑戰(zhàn)極限不僅是運(yùn)動(dòng)的一部分，更是生活的一部分。

跑步如人生，從初階到高階，跨過一個(gè)又一個(gè)“撞墻期”，避開傷痛、守住熱情，才能在奔跑的路上走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。

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01

全球首部解析挪威耐力訓(xùn)練方法專業(yè)著作:奧運(yùn)冠軍版“MAF180”+一天兩個(gè)“乳酸門檻跑”

首度系統(tǒng)解析中長跑、馬拉松、鐵人三項(xiàng)精英選手的“雙閾值日”訓(xùn)練法：奧運(yùn)冠軍版“MAF180”+一天兩個(gè)“乳酸門檻跑”。

挪威訓(xùn)練法的核心是以血乳酸測(cè)量為指導(dǎo)的雙閾值訓(xùn)練法，也就是將兩次強(qiáng)度訓(xùn)練放到一天之中進(jìn)行。

在世界跑圈叱咤風(fēng)云的挪威“00后”雅各布·英厄布里格森，目前手握三項(xiàng)世界紀(jì)錄，分別是室內(nèi)1500米、2000米、3000米。

雅各布在中長跑大殺四方，因其持續(xù)高強(qiáng)度奔跑能力，在乳酸閾值下有超強(qiáng)的穩(wěn)定表現(xiàn)，江湖人送外號(hào)“耐酸王”。

簡(jiǎn)要概括，雙乳酸閾訓(xùn)練法是一天安排兩次訓(xùn)練，時(shí)間間隔5-8小時(shí)，分別跑不同的強(qiáng)度的閾值訓(xùn)練，上午跑第一乳酸閾配速，下午跑第二乳酸閾配速。

挪威訓(xùn)練法顛覆了“難易訓(xùn)練日”交錯(cuò)的觀念，將兩次強(qiáng)度訓(xùn)練壓縮至一天，目的是減少強(qiáng)度訓(xùn)練的天數(shù)，增加身體恢復(fù)的時(shí)間，以增加低強(qiáng)度訓(xùn)練量。換句話說，挪威訓(xùn)練法寧可犧牲高強(qiáng)度的訓(xùn)練量，也要保證低強(qiáng)度的訓(xùn)練量。

《挪威耐力》譯者譚杰老師在備戰(zhàn)自己的第五次波士頓馬拉松時(shí)，也使用了了“挪威訓(xùn)練法”——加大有氧跑跑量、大幅減少強(qiáng)度訓(xùn)練、訓(xùn)練中不觸及比賽目標(biāo)配速、增加與比賽相關(guān)的針對(duì)性訓(xùn)練（比如跑山）。

最終的譚杰老師的第五次“波馬”成績是

3 小時(shí) 15 分 32 秒，名次 8 726，比報(bào)名名次提前了大約1 500 位，跑贏號(hào)碼布。第一次進(jìn)入 55

59 歲年齡組，在 1 650 人中排名222。

當(dāng)然，最滿意的是前后半程的對(duì)比，

3 小時(shí) 15 分的用時(shí)，前半程 137，后半程 138，外加 145 的平均心率。

“近 95

的慢跑跑量

+ 近 5

的以賽代練跑量

+1

的速度跑跑量

”的“挪威訓(xùn)練法”體驗(yàn)大獲成功。

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打破天賦決定論神話，提供了一套可復(fù)制的小國耐力密碼

書中重點(diǎn)介紹了當(dāng)今世界鐵人三項(xiàng)紀(jì)錄保持者及多位冠軍選手的訓(xùn)練秘訣，他們包括英厄麗德·克里斯蒂安森、古斯塔夫·伊登、馬里烏斯·巴肯，以及奧拉夫·亞歷山大·布等。他們?yōu)槲覀兘议_了挪威“黃金一代”成功的密碼。

這些精妙且高效的訓(xùn)練方法，不僅令作為維京人后代的頂尖選手受益匪淺，也為我們這些普通耐力運(yùn)動(dòng)愛好者，包括中長跑、馬拉松、鐵人三項(xiàng)精英選手提供了寶貴的啟示與借鑒。

02

這本書出自誰手

作者：布拉德·卡爾普

體育記者。曾擔(dān)任《鐵人三項(xiàng)雜志》（Triathlete Magazine）主編、國際鐵人三項(xiàng)聯(lián)盟（ITU）媒體經(jīng)理，以及 IRONMAN 鐵人三項(xiàng)系列官方刊物L(fēng)AVA 編輯。

杰出運(yùn)動(dòng)員。19歲時(shí)便成為美國威斯康星州鐵人三項(xiàng)比賽中最年輕的選手。創(chuàng)辦了成績卓著的邁阿密大學(xué)鐵人三項(xiàng)俱樂部。

譯者：譚杰

高級(jí)記者，中國體育報(bào)業(yè)總社新體育網(wǎng)專職編委，曾創(chuàng)辦《籃球報(bào)》和《領(lǐng)跑者》雜志，《耐力》《觸及巔峰》《鍛煉》《馬拉松終極訓(xùn)練指南》（全新升級(jí)版）譯者，中國田協(xié) 2016 年中國馬拉松跑步人物。

9月7日（本周日），湛廬將舉辦《挪威耐力》新書發(fā)布會(huì)， 揭秘挪威耐力傳奇，與運(yùn)動(dòng)大神面對(duì)面！現(xiàn)場(chǎng)等你來！

《挪威耐力》重磅來襲！ 首度系統(tǒng)解析挪威“雙閾值訓(xùn)練法”，帶你深入維京精神的耐力內(nèi)核！

活動(dòng)內(nèi)容：《挪威耐力》新書發(fā)布會(huì)

活動(dòng)時(shí)間：9月7日（周日）14:00-16:00

活動(dòng)地點(diǎn)：湛廬文化傳播有限公司（北京東壩創(chuàng)意總社1949傳媒產(chǎn)業(yè)基地8A）

Dress Code（著裝）:閃耀運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)亮點(diǎn)搶先看

? 譯者譚杰老師親臨現(xiàn)場(chǎng)，深度解讀“雙閾值訓(xùn)練法”與挪威體育文化

? 翰合資本董事長、耐力運(yùn)動(dòng)達(dá)人卞大巍，動(dòng)境運(yùn)動(dòng)健康創(chuàng)始合伙人、群英鐵人俱樂部創(chuàng)始人黨琦，國家級(jí)超馬選手、心率跑踐行者于淼，湛廬文化副總裁、耐力運(yùn)動(dòng)達(dá)人吳洪濤現(xiàn)場(chǎng)分享實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

? 揭秘布魯門菲爾特、伊登、英厄布里格森等奧運(yùn)冠軍的訓(xùn)練秘訣

? 從維京精神到現(xiàn)代科學(xué)，全面理解挪威耐力體系

? 現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)+簽書環(huán)節(jié)，與耐力運(yùn)動(dòng)大神零距離交流！

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03

這些大咖都在讀

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當(dāng)你翻開《挪威耐力》 ，便不止是開啟一場(chǎng)訓(xùn)練方法的探索——這更像一張通往挪威的“精神地圖”。作為挪威國家旅游局大中華區(qū)首席代表，我深感榮幸能為大家推薦這部佳作，它將帶你領(lǐng)略挪威的維京精神是如何在現(xiàn)代體育中幫助運(yùn)動(dòng)員成長并綻放光芒的。

——王宇

挪威國家旅游局大中華區(qū)首席代表

作為一名有11年跑齡的耐力愛好者，我仍然渴望隨著年齡增長，能力可以緩慢提升。《挪威耐力》或許能讓你在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間找到適合自己的度，在享受日復(fù)一日輕松跑的同時(shí)，適時(shí)加入一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)味劑——適度的強(qiáng)度訓(xùn)練。正如書中所言，將有天賦的選手置于恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練體系中，遠(yuǎn)比尋找天賦選手更重要。

——石春健

春健慢跑俱樂部創(chuàng)始人，波士頓馬拉松達(dá)標(biāo)參賽跑者，國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員（跑步）

與其說這是一本介紹當(dāng)下流行的“雙閾值訓(xùn)練”的手冊(cè)，不如說它是一本引導(dǎo)我們從國家層面思考體育與社會(huì)關(guān)系的著作。這本書的價(jià)值在于它并未局限于訓(xùn)練方法的探討，而是從更宏觀的視角講述了一個(gè)僅有500多萬人口的北歐國家——挪威，如何在冬季項(xiàng)目和耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中持續(xù)取得世界領(lǐng)先的成績，其背后所依托的社會(huì)結(jié)構(gòu)與文化機(jī)制耐人尋味。

——孫瑞一

“跑野大爆炸”創(chuàng)始人

譚杰老師翻譯的《挪威耐力》把奧運(yùn)冠軍們驗(yàn)證過的訓(xùn)練邏輯講得透徹又好懂，作為跑者與科學(xué)跑步推廣者，我深知掌握與踐行科學(xué)訓(xùn)練比盲目跟風(fēng)更重要，這本書就像一位靠譜的教練，陪你避開傷痛、守住熱情，在奔跑的路上走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。

——顧曉明

慧跑創(chuàng)始人

非常有幸地讀到了譚杰老師翻譯的新作《挪威耐力》。他以一貫的專業(yè)素養(yǎng)和深厚的翻譯功底，精準(zhǔn)地傳遞了挪威耐力高手成功的密碼——而這密碼，不只是針對(duì)精英選手，對(duì)于每一個(gè)熱愛并參與耐力項(xiàng)目的人來說，都是難能可貴的指導(dǎo)與鼓舞。

——田兵

“田徑大本營”主編

本書深入揭示了挪威耐力訓(xùn)練的奧秘，特別是在鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的獨(dú)到方法。書中重點(diǎn)介紹了當(dāng)今世界鐵人三項(xiàng)紀(jì)錄保持者及多位冠軍選手的訓(xùn)練秘訣，為我們揭開了挪威“黃金一代”成功的密碼。這些精妙且高效的訓(xùn)練方法，不僅令作為維京人后代的頂尖選手受益匪淺，也為我們這些普通耐力運(yùn)動(dòng)愛好者提供了寶貴的啟示與借鑒。這將又是一本耐力運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練寶典。

——卞大巍

北京翰合資本董事長，中國探險(xiǎn)協(xié)會(huì)百馬跑者分會(huì)會(huì)員

本書從挪威的歷史經(jīng)濟(jì)文化、地理氣候以及教育傳統(tǒng)等各個(gè)角度深度追溯其獨(dú)特耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的前世今生，再到一代代精英選手訓(xùn)練方法的迭代，全方位揭開了“必殺技”的神秘面紗。

——輕衣快馬

知名運(yùn)動(dòng)博主

說起“挪威訓(xùn)練法 ”，更吸引人們注意的可能是書中后半部分訓(xùn)練強(qiáng)度分配、雙閾值訓(xùn)練等方法。作為教練，我對(duì)挪威訓(xùn)練法關(guān)注已久。例如，挪威人的獲勝之道，他們是在做加法還是減法， 冬季項(xiàng)目優(yōu)勢(shì)，全民參與運(yùn)動(dòng)，頂尖的體育機(jī)構(gòu)“奧運(yùn)巔峰”（Olympiatoppen），不同項(xiàng)目之間的交流溝通，等等，這些在書中都有涉及。

——張 楚

“HD鐵三 | 游泳”教練服務(wù)創(chuàng)始人

作為一名專業(yè)的中長跑教練，在鉆研國際頂級(jí)訓(xùn)練體系多年后，我認(rèn)為，本書的價(jià)值不僅在于提供了深刻的科學(xué)洞察，更在于揭示了訓(xùn)練背后的文化力量。無論你是職業(yè)教練，還是熱愛挑戰(zhàn)極限的跑步愛好者，這本書都會(huì)給予你系統(tǒng)的視野和突破瓶頸的新思維。

——谷明教練

全國田徑冠軍賽 1500 米冠軍

9月7日（本周日），湛廬將舉辦《挪威耐力》新書發(fā)布會(huì)， 揭秘挪威耐力傳奇，與運(yùn)動(dòng)大神面對(duì)面！現(xiàn)場(chǎng)等你來！

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活動(dòng)亮點(diǎn)搶先看

? 譯者譚杰老師親臨現(xiàn)場(chǎng)，深度解讀“雙閾值訓(xùn)練法”與挪威體育文化

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