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壓力大身體疲憊?4大抗疲勞飲食,將傷害降到最低!

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晚上好,我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

今天都打幾個(gè)哈欠啦?周五了,感覺身體被掏空。

工作是件很累的事,一年到頭又是一年到頭,這種長期的消耗,讓身體不堪負(fù)重,亞健康狀態(tài)誰都不知道還能撐多久,只知道一定要撐下去。

身體需要好好呵護(hù),特別是在吃上!這里的吃絕不是鮑魚燕窩,而是知道身體缺啥,有目的性的去補(bǔ)充!

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壓力嚴(yán)重可致猝死,

4大癥狀給你敲醒警鈴!

面對(duì)短期壓力,我們的身體還會(huì)調(diào)動(dòng)各種機(jī)制暫時(shí)“抵抗”,但長期如此卻會(huì)讓我們的身體消耗殆盡!

當(dāng)身體出現(xiàn)以下四大生理變化時(shí),請(qǐng)你一定要提高警惕。

1.動(dòng)不動(dòng)就生病,一感冒就超長時(shí)間(2周以上)

這說明疲憊嚴(yán)重削弱了身體的抵抗能力,你就是病毒、細(xì)菌的所愛。

2.胃口長期不好,消化能力極度下降

壓力大容易得胃病,不僅跟三餐瞎吃混吃有關(guān),跟壓力有密切關(guān)系。

研究表明,人在壓力狀態(tài)下,胃壁細(xì)胞會(huì)分泌更多胃酸,更少的粘液,而這種粘液的作用就是保護(hù)胃。

所以長期壓力疲憊狀態(tài)下,胃粘膜就容易受損,出現(xiàn)胃潰瘍等疾病。再加上,壓力還會(huì)抑制副交感神經(jīng)興奮性,使胃腸運(yùn)動(dòng)紊亂,消化能力下降。

3.體檢發(fā)現(xiàn)血壓和血糖高

壓力疲憊時(shí),腎上腺激素分泌增加,肝糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖進(jìn)入血液中,使血糖上升。同時(shí),心率加快,血壓升高。

血糖升高后,體內(nèi)甘油三酯的合成又會(huì)增加,于是身體容易發(fā)胖,這就是所謂的“過勞肥”。

4.工作效率下降,思維能力下降

腦子突然就轉(zhuǎn)不過來了,精力也難以集中,出現(xiàn)“恍神”狀態(tài),或經(jīng)常忘事,這很可能是壓力搞的鬼。

上面四種癥狀與壓力及壓力帶來的營養(yǎng)耗竭有著密切的關(guān)系,所以壓力大的你,一定要學(xué)會(huì)適可而止的休息,更要讓及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)。

那么,勞累過度吃什么能夠更好的恢復(fù)?

2

工作壓力大吃啥好?

遵守4大飲食原則能救命!

壓力大的時(shí)候,我們身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)比輕松時(shí)要多很多。

一些食物不僅能夠幫助身體及時(shí)補(bǔ)充消耗的營養(yǎng),還能夠緩解疲勞,將疾病擋在身體外,其中主要有以下4大飲食原則。

首要原則:蛋白質(zhì)絕對(duì)不能缺

壓力狀態(tài)下,蛋白質(zhì)分解增加,所以飲食中絕不能缺乏蛋白質(zhì)。

魚肉是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇之一,消化吸收率也極高。在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

Tip:清蒸烹飪比油炸的要健康的多。

第二原則:增加水溶性維生素

由于壓力會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素水平會(huì)上升,而腎上腺的分泌會(huì)消耗大量的維生素,尤其是維生素C和泛酸。

建議多吃新鮮蔬菜和水果,這里推薦西藍(lán)花和圓白菜:

它們的維生素C含量都很高,不但有利于人的生長發(fā)育,還具有提高人體免疫功能的作用。

同時(shí),圓白菜還富含膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持活力,促進(jìn)身體健康。

水果含維生素C的水果有獼猴桃、鮮棗、草莓,在當(dāng)季的季節(jié)可以多吃。

同時(shí),把一部分精白米面換成全谷雜糧,也是一個(gè)很有幫助的做法。

第三原則:增加鈣、鎂元素

壓力狀態(tài)還會(huì)使礦物質(zhì)流失增加,特別是鈣鎂兩種,若缺乏,身體神經(jīng)興奮性會(huì)上升,會(huì)加劇緊張的情緒。

建議增加富含鈣鎂的綠葉蔬菜,澀味重的可以焯燙去掉草酸,沒有澀味的草酸很少無需擔(dān)心。

建議增加鎂含量高的豆類食物,適當(dāng)增加酸奶等富鈣食物,都會(huì)有所幫助。

第四原則:增加抗氧化物質(zhì)

壓力狀態(tài)也會(huì)引起炎癥反應(yīng)上升,身體自由基產(chǎn)生增加,故而需要供應(yīng)更多的抗氧化物質(zhì)。

顏色深濃的蔬菜、水果、豆類都是抗氧化物質(zhì)的重要來源。

另外核桃富含歐米伽3脂肪酸,能夠有效緩解疲勞,建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。

香蕉被稱為''高能量的食品'',同時(shí)還富含鉀。有研究表明,鉀過低的話,就會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。

在所有的天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。當(dāng)感覺疲勞時(shí)也可以適當(dāng)?shù)暮?~2勺蜂蜜,能迅速補(bǔ)充體力,消除疲勞,增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。


寫在后面:

雖然生活的壓力我們很難去避免,但我們都需要做些努力將傷害降到最低。

總之,在壓力疲憊狀態(tài)下,我們除了要注意休息,一定要增加營養(yǎng)需求,好好照顧自己!

自己的身體自己知道,自己的身體自己的命!

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