国产av一二三区|日本不卡动作网站|黄色天天久久影片|99草成人免费在线视频|AV三级片成人电影在线|成年人aV不卡免费播放|日韩无码成人一级片视频|人人看人人玩开心色AV|人妻系列在线观看|亚洲av无码一区二区三区在线播放

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號(hào) > 正文 申請(qǐng)入駐

壓力大身體疲憊?4大抗疲勞飲食,將傷害降到最低!

0
分享至

晚上好,我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

今天都打幾個(gè)哈欠啦?周五了,感覺身體被掏空。

工作是件很累的事,一年到頭又是一年到頭,這種長期的消耗,讓身體不堪負(fù)重,亞健康狀態(tài)誰都不知道還能撐多久,只知道一定要撐下去。

身體需要好好呵護(hù),特別是在吃上!這里的吃絕不是鮑魚燕窩,而是知道身體缺啥,有目的性的去補(bǔ)充!

1

壓力嚴(yán)重可致猝死,

4大癥狀給你敲醒警鈴!

面對(duì)短期壓力,我們的身體還會(huì)調(diào)動(dòng)各種機(jī)制暫時(shí)“抵抗”,但長期如此卻會(huì)讓我們的身體消耗殆盡!

當(dāng)身體出現(xiàn)以下四大生理變化時(shí),請(qǐng)你一定要提高警惕。

1.動(dòng)不動(dòng)就生病,一感冒就超長時(shí)間(2周以上)

這說明疲憊嚴(yán)重削弱了身體的抵抗能力,你就是病毒、細(xì)菌的所愛。

2.胃口長期不好,消化能力極度下降

壓力大容易得胃病,不僅跟三餐瞎吃混吃有關(guān),跟壓力有密切關(guān)系。

研究表明,人在壓力狀態(tài)下,胃壁細(xì)胞會(huì)分泌更多胃酸,更少的粘液,而這種粘液的作用就是保護(hù)胃。

所以長期壓力疲憊狀態(tài)下,胃粘膜就容易受損,出現(xiàn)胃潰瘍等疾病。再加上,壓力還會(huì)抑制副交感神經(jīng)興奮性,使胃腸運(yùn)動(dòng)紊亂,消化能力下降。

3.體檢發(fā)現(xiàn)血壓和血糖高

壓力疲憊時(shí),腎上腺激素分泌增加,肝糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖進(jìn)入血液中,使血糖上升。同時(shí),心率加快,血壓升高。

血糖升高后,體內(nèi)甘油三酯的合成又會(huì)增加,于是身體容易發(fā)胖,這就是所謂的“過勞肥”。

4.工作效率下降,思維能力下降

腦子突然就轉(zhuǎn)不過來了,精力也難以集中,出現(xiàn)“恍神”狀態(tài),或經(jīng)常忘事,這很可能是壓力搞的鬼。

上面四種癥狀與壓力及壓力帶來的營養(yǎng)耗竭有著密切的關(guān)系,所以壓力大的你,一定要學(xué)會(huì)適可而止的休息,更要讓及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)。

那么,勞累過度吃什么能夠更好的恢復(fù)?

2

工作壓力大吃啥好?

遵守4大飲食原則能救命!

壓力大的時(shí)候,我們身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)比輕松時(shí)要多很多。

一些食物不僅能夠幫助身體及時(shí)補(bǔ)充消耗的營養(yǎng),還能夠緩解疲勞,將疾病擋在身體外,其中主要有以下4大飲食原則。

首要原則:蛋白質(zhì)絕對(duì)不能缺

壓力狀態(tài)下,蛋白質(zhì)分解增加,所以飲食中絕不能缺乏蛋白質(zhì)。

魚肉是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇之一,消化吸收率也極高。在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

Tip:清蒸烹飪比油炸的要健康的多。

第二原則:增加水溶性維生素

由于壓力會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素水平會(huì)上升,而腎上腺的分泌會(huì)消耗大量的維生素,尤其是維生素C和泛酸。

建議多吃新鮮蔬菜和水果,這里推薦西藍(lán)花和圓白菜:

它們的維生素C含量都很高,不但有利于人的生長發(fā)育,還具有提高人體免疫功能的作用。

同時(shí),圓白菜還富含膳食纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持活力,促進(jìn)身體健康。

水果含維生素C的水果有獼猴桃、鮮棗、草莓,在當(dāng)季的季節(jié)可以多吃。

同時(shí),把一部分精白米面換成全谷雜糧,也是一個(gè)很有幫助的做法。

第三原則:增加鈣、鎂元素

壓力狀態(tài)還會(huì)使礦物質(zhì)流失增加,特別是鈣鎂兩種,若缺乏,身體神經(jīng)興奮性會(huì)上升,會(huì)加劇緊張的情緒。

建議增加富含鈣鎂的綠葉蔬菜,澀味重的可以焯燙去掉草酸,沒有澀味的草酸很少無需擔(dān)心。

建議增加鎂含量高的豆類食物,適當(dāng)增加酸奶等富鈣食物,都會(huì)有所幫助。

第四原則:增加抗氧化物質(zhì)

壓力狀態(tài)也會(huì)引起炎癥反應(yīng)上升,身體自由基產(chǎn)生增加,故而需要供應(yīng)更多的抗氧化物質(zhì)。

顏色深濃的蔬菜、水果、豆類都是抗氧化物質(zhì)的重要來源。

另外核桃富含歐米伽3脂肪酸,能夠有效緩解疲勞,建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。

香蕉被稱為''高能量的食品'',同時(shí)還富含鉀。有研究表明,鉀過低的話,就會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。

在所有的天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。當(dāng)感覺疲勞時(shí)也可以適當(dāng)?shù)暮?~2勺蜂蜜,能迅速補(bǔ)充體力,消除疲勞,增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。


寫在后面:

雖然生活的壓力我們很難去避免,但我們都需要做些努力將傷害降到最低。

總之,在壓力疲憊狀態(tài)下,我們除了要注意休息,一定要增加營養(yǎng)需求,好好照顧自己!

自己的身體自己知道,自己的身體自己的命!

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
他若不死必是十大元帥之首?毛主席:他比我厲害十倍

他若不死必是十大元帥之首?毛主席:他比我厲害十倍

小豫講故事
2026-05-04 06:00:15
任正非未料:前華為員工執(zhí)掌全球AI命脈

任正非未料:前華為員工執(zhí)掌全球AI命脈

徐云流浪中國
2026-05-03 18:53:06
國際足聯(lián)主席回應(yīng)來了,給全球球迷撂下狠話

國際足聯(lián)主席回應(yīng)來了,給全球球迷撂下狠話

回京歷史夢
2026-05-09 11:50:11
日本全面叫停種植牙?種牙潛藏的風(fēng)險(xiǎn)與后遺癥,一次為你講明白

日本全面叫停種植牙?種牙潛藏的風(fēng)險(xiǎn)與后遺癥,一次為你講明白

垚垚分享健康
2026-04-11 08:51:57
“晚打不如早打,小打不如大打,打一個(gè),不如拉日本一起打”。

“晚打不如早打,小打不如大打,打一個(gè),不如拉日本一起打”。

安安說
2026-03-14 18:50:59
高市早苗想蹭APEC來北京,中方連門都不開,她到底在急什么。

高市早苗想蹭APEC來北京,中方連門都不開,她到底在急什么。

呼呼歷史論
2026-05-09 16:51:14
被抓后家中查出20噸黃金?秘密移民國外?趙本山身上的謠言太離譜

被抓后家中查出20噸黃金?秘密移民國外?趙本山身上的謠言太離譜

涵豆說娛
2026-03-25 11:05:38
一場3-0,世乒賽男團(tuán)首個(gè)決賽誕生!張本智和爭冠軍,國乒壓力大

一場3-0,世乒賽男團(tuán)首個(gè)決賽誕生!張本智和爭冠軍,國乒壓力大

侃球熊弟
2026-05-10 02:12:27
一夜暴漲7萬!服務(wù)器CPU徹底斷供,這三家國產(chǎn)廠商被買爆

一夜暴漲7萬!服務(wù)器CPU徹底斷供,這三家國產(chǎn)廠商被買爆

小柱解說游戲
2026-05-09 15:51:24
部門裁員50人匿名互投,我投自己想拿錢走人,結(jié)果另外49票都是我

部門裁員50人匿名互投,我投自己想拿錢走人,結(jié)果另外49票都是我

二十一號(hào)故事鋪
2025-11-17 18:00:09
《浪姐 7》三公爆冷!何宣林侯宇被淘汰,實(shí)力派終究輸給了人氣

《浪姐 7》三公爆冷!何宣林侯宇被淘汰,實(shí)力派終究輸給了人氣

橙星文娛
2026-05-09 08:16:26
俄加強(qiáng)對(duì)普京的保護(hù)措施,歐洲情報(bào)機(jī)構(gòu)猜測,可能與紹伊古有關(guān)

俄加強(qiáng)對(duì)普京的保護(hù)措施,歐洲情報(bào)機(jī)構(gòu)猜測,可能與紹伊古有關(guān)

娛樂小可愛蛙
2026-05-09 17:54:03
澤連斯基宣布不會(huì)在5月9日襲擊紅場,允許俄羅斯舉行勝利日閱兵式

澤連斯基宣布不會(huì)在5月9日襲擊紅場,允許俄羅斯舉行勝利日閱兵式

山河路口
2026-05-09 08:25:27
卡西發(fā)文稱愿意請(qǐng)回阿隆索,皮克評(píng)論:那你覺得那場架誰贏了

卡西發(fā)文稱愿意請(qǐng)回阿隆索,皮克評(píng)論:那你覺得那場架誰贏了

懂球帝
2026-05-09 06:48:09
俄羅斯底氣全無,勝利日閱兵大縮水,烏克蘭無人機(jī)可能參加閱兵

俄羅斯底氣全無,勝利日閱兵大縮水,烏克蘭無人機(jī)可能參加閱兵

知兵
2026-05-06 00:12:08
女子利用天氣預(yù)報(bào)頻繁購買飛機(jī)延誤險(xiǎn),5年買中900多次,獲賠近300萬,被抓時(shí):我符合保險(xiǎn)理賠要求

女子利用天氣預(yù)報(bào)頻繁購買飛機(jī)延誤險(xiǎn),5年買中900多次,獲賠近300萬,被抓時(shí):我符合保險(xiǎn)理賠要求

譚老師地理大課堂
2026-04-15 20:11:42
張儷 絲襪

張儷 絲襪

白宸侃片
2026-05-06 14:40:04
鐵三角打團(tuán)戰(zhàn),極狐問道V9并非孤軍奮戰(zhàn)

鐵三角打團(tuán)戰(zhàn),極狐問道V9并非孤軍奮戰(zhàn)

汽車網(wǎng)評(píng)
2026-04-30 17:16:04
又一個(gè)佳夫?米蘭中衛(wèi)受切爾西關(guān)注,估值5000萬歐,或簽吉拉補(bǔ)缺

又一個(gè)佳夫?米蘭中衛(wèi)受切爾西關(guān)注,估值5000萬歐,或簽吉拉補(bǔ)缺

大羽體壇
2026-05-09 11:03:56
方世玉怎么死的?一身銅筋鐵骨,卻被師太踢中罩門,24歲英年早逝

方世玉怎么死的?一身銅筋鐵骨,卻被師太踢中罩門,24歲英年早逝

近史談
2026-05-10 01:40:22
2026-05-10 02:36:49
小碗 incentive-icons
小碗
小碗]是兒童喂養(yǎng)專業(yè)級(jí)自媒體
1743文章數(shù) 14422關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

干細(xì)胞能讓人“返老還童”嗎

頭條要聞

演員文章面館大火后又開酒吧 多位明星到場母親也現(xiàn)身

頭條要聞

演員文章面館大火后又開酒吧 多位明星到場母親也現(xiàn)身

體育要聞

成立128年后,這支升班馬首奪頂級(jí)聯(lián)賽冠軍

娛樂要聞

50歲趙薇臉頰凹陷滄桑得認(rèn)不出!

財(cái)經(jīng)要聞

多地號(hào)召,公職人員帶頭繳納物業(yè)費(fèi)

科技要聞

美國政府強(qiáng)力下場 蘋果英特爾達(dá)成代工協(xié)議

汽車要聞

軸距加長/智駕拉滿 阿維塔07L定位大五座SUV

態(tài)度原創(chuàng)

教育
藝術(shù)
時(shí)尚
健康
軍事航空

教育要聞

天津女教師懟家長!完整錄音曝光,老師很囂張,飯碗恐不保了

藝術(shù)要聞

深圳終究失去“中國第一高樓”,華潤接手地塊!

伊姐周六熱推:電視劇《喀什戀歌》;電視劇《低智商犯罪》......

干細(xì)胞能讓人“返老還童”嗎

軍事要聞

美伊突然再次交火 伊朗外長:戰(zhàn)爭準(zhǔn)備程度是1000%

無障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版