現(xiàn)在很多人都跑風(fēng)“減肥”，相信肥胖的人都能理解這其中的困擾。其實(shí)引起發(fā)胖的一個(gè)重要原因就是新陳代謝慢。人體代謝水平好，熱量就能得到充分消耗，體態(tài)就好。如果你看一看身邊的人，就不難發(fā)現(xiàn)，那些容易變瘦的人，他們的代謝能力是比較好的，代謝的速度也很快。

有些人每天喝很多的水，也不亂吃東西，但他的體重就是越來(lái)越重，但是有些人每天吃很多，而且也不怎么運(yùn)動(dòng)，看上去卻很苗條，就其實(shí)就是一個(gè)人的的新陳代謝在起作用。

那么，怎么知道自己的代謝是快還是慢呢？

首先，代謝快的人食欲比較好，吃進(jìn)肚子里面的東西也能快速消化，如果你發(fā)現(xiàn)自己每天吃了很多東西，但是體重一直沒(méi)有增加，還是一如既往的苗條，說(shuō)明你體內(nèi)的代謝速度是比較快的。

其次，如果你每次運(yùn)動(dòng)之后，恢復(fù)得很快，肌肉酸痛的感覺(jué)很快就沒(méi)有了，這一般也是你代謝水平高的表現(xiàn)。

另外，代謝快的人通常體溫會(huì)比別人稍微高一點(diǎn)，因?yàn)槿嗽诖x的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，也就是說(shuō)，如果你時(shí)常有發(fā)熱的感覺(jué)，也是代謝快的一個(gè)表現(xiàn)。

代謝快的人，減肥的成功率比代謝慢的人要高，如果你的代謝速度偏慢，不要太擔(dān)心，平時(shí)可以通過(guò)一些事情來(lái)提高自己的代謝能力。具體建議做到以下5點(diǎn)：

1、不要突然大量減少熱量

不可否認(rèn)適當(dāng)節(jié)食是有利于減肥的，但是想要提身自己的代謝能力，靠盲目節(jié)食不可取，尤其不能夠突然大量減少熱量攝入，因這這樣會(huì)打亂人體自動(dòng)保持正常體重的流程，反過(guò)來(lái)讓代謝速度減緩。

2、碳水化合物也不能完全拒絕

想要維持人體的正常功能，就需要保證身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分，雖然碳水化合物過(guò)多會(huì)引起體重超標(biāo)，但是人體內(nèi)也需要適量的碳水，如果完全拒絕這類物質(zhì)的攝入，會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，從而影響代謝。

所以，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)要少吃精致的米面，可以偏向于一些高纖維的碳水，比如玉米、燕麥、紫薯和紅薯等粗雜糧，就可以在每餐當(dāng)中的主食中少量添加。

3、多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

身體中有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能幫助機(jī)體提高新陳代謝，消化蛋白質(zhì)所需要的時(shí)間比碳水更長(zhǎng)一些，所以多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會(huì)更抗餓。

建議每個(gè)成年人都要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，尤其是需要減肥的人，每天攝入蛋白質(zhì)的量盡量達(dá)到食物總量的25%左右。每天吃一個(gè)雞蛋，經(jīng)常吃豆制食品都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的天然方法。

4、不要忘了多喝水

有些人一旦忙起來(lái)了，就只想著把事情一次性做完，就連喝水都忘記了，只有等到實(shí)在渴了才端起水杯猛喝，然后又進(jìn)入到了下一個(gè)工作階段。這種喝水的方式對(duì)身體來(lái)說(shuō)是不好的。因?yàn)橛辛丝诳实母杏X(jué)，說(shuō)明身體缺水了，這時(shí)候的身體是比較懶的，就沒(méi)有力氣去消耗能量，體重就很難降下來(lái)。

所以，每天都要有多喝水的習(xí)慣，而且要分多次慢飲，每次飲水量在200-300毫升，如果實(shí)在喝不慣白開(kāi)水，可以適當(dāng)飲水淡茶水或者檸檬水，也可以經(jīng)常泡一壺花草茶喝。

總之，每天保證充足的飲水量，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，提升體內(nèi)的代謝能力，保持身體活躍的同時(shí)，還可以提神、減肥。何樂(lè)而不為呢？

5、運(yùn)動(dòng)不能少

想要提升代謝力，順利減肥，除了在飲食上要引起重視外，還要記得讓身體動(dòng)起來(lái)，每天都要有一定量的運(yùn)動(dòng)量。這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)不是要你每天去健身房鍛煉到汗如雨下，也不是讓你不管刮風(fēng)下雨都去戶外跑步，只要你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，就算是舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，也有很好的效果。

如果條件允許，適當(dāng)去戶外慢跑、快走、爬山、騎車、打球是最好的，如果條件不是很充足，也可以晚飯后堅(jiān)持散步，或者在家練一練拉伸，跳一跳廣播體操，打一打太極拳，這些只要堅(jiān)持好了，一樣也能幫助提升代謝，讓體重穩(wěn)步下降。