一周4次，一次40分鐘，身體承受得住嗎？

一般來(lái)說(shuō)，我們做任何事都有一個(gè)節(jié)奏，有了比較好的節(jié)奏，做事情就會(huì)變得高效的和經(jīng)濟(jì)的，比如在日常的工作中，我們一般都選擇在大腦更清醒的上午時(shí)處理一些比較棘手的事情，而在大腦昏昏沉沉一些的下午做些更加輕松的事情，

如果放到跑步上面，也是類(lèi)似的情況，對(duì)于長(zhǎng)期跑步的人來(lái)說(shuō)，我們跑者也有一個(gè)高效而且經(jīng)濟(jì)的跑步節(jié)奏。

我們說(shuō)跑步節(jié)奏，主要是談跑步的頻率和時(shí)長(zhǎng)，也就是一周跑幾次和一次跑多久。頻率上，我們建議跑者最好跑一休一，相當(dāng)于一周頂多跑四次，這能讓跑者有足夠的休息時(shí)間，不過(guò)有能力強(qiáng)的人會(huì)跑二休一，弱些的人會(huì)跑一休二，個(gè)人的能力方面會(huì)有些差異。時(shí)長(zhǎng)方面，跑者喜歡40分鐘，約7公里的距離。

一般認(rèn)為的一次5公里30分鐘左右是跑步產(chǎn)生效果的起步數(shù)值，而跑者更喜歡往大的取個(gè)整數(shù)，時(shí)長(zhǎng)就變成了40分鐘。

在跑者群體中，占到多數(shù)的中年人一直是擠出時(shí)間在跑步，所以，一周四次、一次40分鐘的跑步節(jié)奏，是比較高效和經(jīng)濟(jì)并且也是能被承受和廣為接受的節(jié)奏。但是，我們身邊還有很多跑得更狠的人，她們中有的人早晚都要跑步，每次跑步至少是10公里，甚至周末還要跑長(zhǎng)距離。

其實(shí)，對(duì)于近期沒(méi)有計(jì)劃參加馬拉松比賽的普通跑者來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離那些跑步狠人，任何時(shí)候都要保持頭腦清醒，把跑步的節(jié)奏控制在身體承受的范圍之內(nèi)，畢竟，那樣才會(huì)讓我們遠(yuǎn)離傷病的風(fēng)險(xiǎn)，盡可能在跑步安全的前提下把跑步這項(xiàng)健身體育運(yùn)動(dòng)的效果最大化。

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